Morphotypes : Quels Sont Les Différents Types De Morphologie ?

Votre type de corps diffère généralement de celui des autres, avec des différences notables dans les caractéristiques physiques telles que la masse musculaire et la répartition des graisses. Dans les années 1940, William Sheldon (psychologue) a introduit le concept de types corporels, qui sont classés en ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.

Les ectomorphes peuvent avoir une structure corporelle mince et élancée, avec un métabolisme rapide qui rend la prise de poids difficile. Les mésomorphes possèdent une musculature naturelle, tandis que les endomorphes ont un corps plus souple et plus rond, avec une propension à stocker plus facilement les graisses.

Dans cet article, nous examinons les caractéristiques de chaque type de corps et étudions comment identifier le vôtre. L’article propose également des conseils pratiques sur la manière d’aligner vos plans de fitness et de nutrition sur votre composition corporelle unique.

Quels Sont Les 3 Morphotypes ?

1. Ectomorphe

   Considérés comme les plus minces de tous les types de corps, les ectomorphes ont généralement une structure osseuse fine, des membres longs et un bassin et des épaules étroits. Leur taux métabolique est naturellement plus élevé, ce qui peut les empêcher de prendre du poids malgré des efforts conscients.

   Les ectomorphes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus faible et éprouvent des difficultés à prendre du poids, qu’il s’agisse de muscle ou de graisse. Ils ont un maintien calorique quotidien élevé, ce qui leur permet de consommer de plus grandes quantités de nourriture que les personnes ayant d’autres types de corps.

   La constitution génétique peut influencer l’ectomorphie. Bien que les stratégies d’entraînement et d’alimentation puissent avoir un impact sur l’apparence physique et les performances, les tendances de base du type de corps sont généralement stables.

   Les ectomorphes peuvent avoir besoin d’une alimentation plus calorique avec un mélange équilibré de glucides, de graisses et de protéines pour gagner en masse musculaire et soutenir leur métabolisme actif. Des repas et des collations fréquents, ainsi que des aliments riches en nutriments, peuvent les aider à couvrir leurs besoins caloriques.

   • Caractéristiques du morphotype ectomorphe

     Les ectomorphes ont généralement un corps mince et maigre, avec des épaules et des hanches étroites. Ils ont souvent des membres longs et une ossature relativement petite, leur structure osseuse étant généralement plus fine que celle des autres types de corps.

     Ils sont souvent décrits comme ayant un physique linéaire, leur silhouette générale étant décrite comme grande et maigre. Les ectomorphes ont généralement une couche minimale de graisse sous-cutanée et leurs muscles sont souvent sous-développés par rapport aux mésomorphes et aux endomorphes.

     Les ectomorphes ont tendance à avoir un corps maigre et sec et peuvent avoir des difficultés à obtenir une apparence plus musclée ou définie. Leur silhouette peut manquer des courbes ou de la définition musculaire que l’on trouve chez les mésomorphes et les endomorphes.

     Les ectomorphes ont souvent une bonne posture en raison de leur charpente mince et de leurs longs membres. Leur corpulence naturelle peut leur donner une posture gracieuse et droite. Les ectomorphes peuvent avoir un style de mouvement plus agile/nimble, reflétant leur physique mince et leur masse corporelle plus faible.

   • Entrainement Pour Ectomorphe

     Pour les ectomorphes, l’entraînement en force et les exercices de résistance sont souvent recommandés pour développer la masse musculaire. Ils peuvent avoir intérêt à soulever des poids plus lourds avec moins de répétitions pour stimuler la croissance musculaire.

     L’intégration de mouvements composés tels que le développé couché, le soulevé de terre et le squat dans leur programme d’entraînement musculaire peut favoriser l’hypertrophie chez les ectomorphes. Les poids libres doivent être préférés aux machines pour solliciter les muscles stabilisateurs et maximiser le potentiel de croissance musculaire.

     Les ectomorphes doivent augmenter le poids progressivement, diminuer le nombre de répétitions et s’assurer d’un repos suffisant entre les séries pour solliciter leurs muscles de manière adéquate.

     Un programme d’entraînement suggéré pour les ectomorphes peut inclure soit un entraînement complet trois fois par semaine, soit un programme fractionné sur cinq jours, en se concentrant sur des poids lourds et des répétitions faibles.

2. Mésomorphe

   Les mésomorphes ont une musculature naturellement développée, comme le torse caractéristique en forme de V chez les hommes et les hanches aussi larges que les épaules chez les femmes. Leur métabolisme est efficace, ce qui peut favoriser l’élimination des graisses et l’absorption des nutriments.

   Les personnes classées comme mésomorphes ont souvent un avantage naturel dans les activités qui requièrent de la force, de la puissance ou des performances athlétiques en raison de leur musculature. Elles peuvent bien réagir à différents types d’exercices, y compris l’entraînement à la résistance et les séances d’entraînement cardiovasculaire.

   La génétique peut influencer le type de corps mésomorphe, car elle peut contribuer à déterminer la propension naturelle au développement musculaire et à la composition corporelle. Les choix de mode de vie, y compris les niveaux d’activité physique, l’alimentation et l’état de santé général, peuvent également l’influencer.

   Les mésomorphes ont généralement des niveaux plus élevés d’hormones anabolisantes comme la testostérone et l’hormone de croissance. La concentration plus élevée de ces hormones peut contribuer à la facilité avec laquelle les mésomorphes peuvent gagner de la masse musculaire et maintenir un physique maigre.

   • Caractéristiques Du Morphotype Mésomorphe

     Les mésomorphes ont généralement une musculature naturelle et des muscles bien définis, même s’ils n’ont pas suivi d’entraînement intensif. Ils ont des épaules larges, une taille étroite et une apparence généralement athlétique.

     Ils ont généralement une ossature moyenne à grande et une forme corporelle plus rectangulaire. Bien que les mésomorphes puissent prendre de la graisse, ils ont tendance à avoir une répartition des graisses plus favorable, la graisse s’accumulant plus uniformément sur leur corps.

     Les mésomorphes ont tendance à avoir une plus grande proportion de fibres musculaires à contraction rapide (type II). Ces fibres ont un diamètre plus large et génèrent plus de force, ce qui les rend adaptées à des activités de puissance et de force de courte durée, comme le sprint et l’haltérophilie.

   • Entrainement Pour Mésomorphe

     Les mésomorphes s’adaptent très bien aux différents types d’entraînement physique. Ils réagissent rapidement à l’entraînement en résistance et gagnent souvent en masse musculaire et en force plus rapidement que les ectomorphes ou les endomorphes.

     Voici quelques conseils d’exercices recommandés pour les personnes de type mésomorphe :

     • Variez les répétitions : Effectuez des séries de 6 à 12 répétitions pour stimuler efficacement la croissance musculaire.
     • Changements réguliers de programme : Changez de programme d’entraînement toutes les 6 à 8 semaines afin d’éviter les stagnations et de maintenir une progression constante.
     • Séances HIIT : Faites deux séances hebdomadaires d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour améliorer l’endurance et la combustion des graisses.
     • Fréquence de l’entraînement en résistance : Visez 3 à 5 séances hebdomadaires d’entraînement à la résistance en fonction du programme, en vous concentrant sur différents groupes musculaires.

     Les mésomorphes peuvent suivre un programme fractionné de 5 jours, en consacrant chaque jour à des groupes musculaires spécifiques ou en optant pour des séances de groupes musculaires jumelés, comme le dos et les biceps.

3. Endomorphes

   Les endomorphes ont tendance à avoir un corps plus rond et plus souple, avec une faible définition musculaire. Ils sont génétiquement prédisposés à avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et une plus grande tendance à stocker la graisse, en particulier dans les régions de l’abdomen, des hanches et des cuisses.

   Ils ont généralement un métabolisme plus lent que les ectomorphes et les mésomorphes. Ce métabolisme plus lent signifie que les endomorphes brûlent moins de calories au repos, ce qui peut faciliter la prise de poids et compliquer la perte de graisse.

   Les endomorphes sont plus sensibles à l’hormone insuline et à la consommation de glucides. Ils doivent donc adopter un régime à faible indice glycémique pour stabiliser leur taux de sucre dans le sang.

   Ils peuvent maintenir et même développer leurs muscles de manière efficace, mais les endomorphes doivent combiner la musculation avec des exercices cardiovasculaires pour réduire la graisse et améliorer la définition musculaire.

   • Caractéristiques du morphotype endomorphique

     Les endomorphes ont généralement un corps plus rond, avec une taille et des hanches plus larges. Ils peuvent avoir une stature plus courte, avec des membres généralement plus courts que le torse. Leur structure osseuse est souvent plus importante, ce qui contribue à leur donner une apparence naturellement trapue ou volumineuse.

     En raison de leur tendance à stocker davantage de graisse, les endomorphes peuvent développer des muscles, mais il leur est plus difficile d’obtenir une apparence musculaire très définie ou maigre. Cependant, leurs muscles peuvent être forts, en particulier lors d’activités axées sur la force.

     Les endomorphes stockent souvent de la graisse au niveau de la ceinture abdominale, ce qui peut augmenter le risque de maladies métaboliques et cardiovasculaires. Ils sont également enclins à accumuler de la graisse viscérale, qui peut entourer les organes internes et augmenter les risques pour la santé.

   • Entrainement Pour Endomorphe

     Les endomorphes peuvent développer leurs muscles grâce à la musculation, mais il leur sera peut-être plus difficile d’obtenir un aspect maigre en raison de leur métabolisme lent. Les exercices cardiovasculaires sont particulièrement importants pour les endomorphes afin d’augmenter leur taux métabolique et de favoriser la perte de graisse.

     L’utilisation de poids modérés, avec 8 à 12 répétitions par série, peut favoriser la croissance des muscles maigres tout en maintenant le rythme cardiaque élevé pour brûler efficacement les graisses. Des périodes de repos plus courtes entre les séries peuvent renforcer l’effet brûleur de calories de la séance d’entraînement.

     Les endomorphes devraient privilégier les exercices à poids libre plutôt que les machines afin de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément et de stimuler la croissance musculaire. Ils peuvent également inclure des séances de cardio, telles que la course à pied, les séances d’entraînement HIIT ou le saut à la corde pour améliorer leur composition corporelle.

Qu’est-ce qui détermine votre type de corps ?

De multiples facteurs, tels que le patrimoine génétique, le métabolisme, la masse musculaire, etc., peuvent influencer votre morphologie. Voici une analyse de ces déterminants de la corpulence :

1. Métabolisme

   Le taux métabolique de base est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions physiologiques de base au repos. Si vous avez un TMB élevé, votre type de corps peut être classé comme ectomorphe ou mésomorphe.

   Un BMR faible rend la perte de poids difficile, ce qui contribue à un type de corps plus endomorphe. Votre corps peut avoir tendance à stocker l’énergie sous forme de graisse, ce qui peut conduire à un pourcentage de graisse corporelle plus élevé.

2. Génétique

   Les gènes hérités de vos parents peuvent dicter la répartition de votre masse musculaire, le stockage des graisses et la structure osseuse. Par exemple, si vos parents ont une certaine morphologie (mésomorphe, endomorphe, ectomorphe), vous avez plus de chances d’hériter de traits similaires.

   La structure osseuse, y compris la largeur des épaules, des hanches et de la cage thoracique, est en grande partie déterminée par les gènes. Ces facteurs peuvent contribuer à la forme et aux proportions générales de votre corps.

3. Répartition Des Graisses

   Le type et l’emplacement de l’accumulation de graisse dans votre corps peuvent influencer votre morphologie. La graisse viscérale (stockée autour des organes internes) peut être plus fréquente chez les endomorphes. La graisse sous-cutanée (stockée sous la peau) pourrait être plus fréquente chez les personnes ayant une forme de poire.

4. Masse Musculaire Et Composition

   La capacité à gagner de la masse musculaire (hypertrophie) varie d’une personne à l’autre. Les mésomorphes ont une capacité naturelle à gagner du muscle plus facilement en raison de la composition de leurs fibres musculaires et de leur environnement hormonal.

   La proportion de masse musculaire maigre par rapport à la masse grasse peut influer sur votre type de corps. Si votre masse musculaire maigre est plus importante que votre masse graisseuse, vous aurez généralement une apparence plus mésomorphe ou ectomorphe.

5. Hormones

   Des hormones comme l’hormone de croissance et la testostérone pourraient influencer la masse musculaire et la répartition des graisses. Des taux de testostérone plus élevés pourraient être associés à une diminution de la graisse corporelle et à une augmentation de la masse musculaire, typiquement observées chez les personnes de type mésomorphe.

   Chez les femmes, l’hormone œstrogène peut influencer la répartition des graisses. Cela pourrait conduire à un corps en forme de poire avec une accumulation de graisse autour des hanches et des cuisses. La progestérone peut également avoir un impact sur la rétention d’eau et l’accumulation de graisse chez les femmes.

6. Le type de corps a-t-il un impact sur votre santé ?

   Le type de corps n’est pas en soi un facteur déterminant de la santé. En revanche, les caractéristiques associées aux différents types de corps, telles que la répartition des graisses, la masse musculaire et le taux métabolique, peuvent influencer votre état de santé.

   • Les ectomorphes : Les ectomorphes ont souvent un cadre maigre avec moins de masse musculaire et de graisse, ce qui réduit le risque de prise de poids. Toutefois, ils peuvent être confrontés à des problèmes de santé tels que l’ostéoporose en raison d’une densité osseuse plus faible et la sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l’âge).
   • Les mésomorphes : Les mésomorphes ont tendance à avoir une masse musculaire naturellement plus importante et un taux de graisse corporelle plus faible. L’augmentation de la masse musculaire peut contribuer à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire le risque de diabète de type 2. La force de leurs muscles peut favoriser la santé des articulations, réduire le risque de blessures et favoriser les performances physiques.
   • Les endomorphes : Les endomorphes ont souvent un taux métabolique plus faible, ce qui peut contribuer à faciliter l’accumulation de graisse, en particulier si les habitudes alimentaires ne sont pas bien gérées. Les endomorphes sont plus susceptibles de souffrir d’arthrose, de maladies cardiaques et de diabète de type 2.

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• 7 Les hormones qui influent sur notre poids
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Questions fréquemment posées

1. Comment Puis-Je Déterminer Mon Morphotype Si Je Suis Entre Deux Catégories ?
   L’évaluation des traits physiques dominants, du métabolisme et des tendances en matière de composition corporelle peut aider à déterminer votre morphotype entre deux catégories. Consultez des professionnels de la remise en forme pour des évaluations et des recommandations personnalisées.
2. Quelles sont les recommandations spécifiques pour les personnes ayant un morphotype mixte ?
   Pour les personnes présentant un morphotype mixte, des programmes d’exercices personnalisés combinant la musculation et le cardio peuvent convenir. Ils devraient également se concentrer sur un apport équilibré en macronutriments, en combinant des protéines, des graisses saines et des hydrates de carbone en fonction de leurs besoins spécifiques.
3. Quels Types D’exercices Cardio Sont Les Plus Adaptés Pour Un Endomorphe ?
   Pour les endomorphes, les exercices de cardio à haute intensité tels que l’entraînement par intervalles ou l’entraînement en circuit sont les plus appropriés. Ces exercices peuvent aider à stimuler le métabolisme, à brûler efficacement les calories et à favoriser la perte de graisse. La régularité et la variété des exercices cardio peuvent accélérer les résultats.
4. Est-il possible de changer de morphotype en modifiant son régime alimentaire et son entraînement ?
   Il n’est peut-être pas possible de modifier son type de corps (morphotype) uniquement par des modifications du régime alimentaire ou de l’exercice physique. Les changements de mode de vie peuvent influer sur la composition corporelle, mais c’est votre constitution génétique qui détermine en grande partie votre morphotype.

Conclusion

Identifier si vous êtes mésomorphe, ectomorphe ou endomorphe peut vous aider à adapter votre régime alimentaire et vos programmes d’exercices physiques afin d’optimiser votre composition corporelle. Il n’est peut-être pas possible de changer complètement de type de corps, mais vous pouvez atteindre et maintenir votre type de corps actuel.

Pour bien vivre son type de corps, il faut reconnaître ses points forts et relever les défis qui se posent à lui. Par exemple, un ectomorphe peut se concentrer sur des exercices de renforcement musculaire pour améliorer sa force, tandis qu’un endomorphe peut bénéficier d’un régime alimentaire nutritif et d’une activité cardio régulière pour gérer son poids.

Que vous cherchiez à perdre de la graisse, à augmenter votre masse musculaire ou à améliorer votre bien-être général, aligner vos efforts sur les tendances naturelles de votre corps pourrait vous permettre d’obtenir des résultats plus efficaces et plus durables.

Rachel Nall

Rachel est rédactrice médicale indépendante depuis plus de 18 ans. Elle est diplômée de l’Université du Tennessee à Knoxville en 2005 et exerce actuellement en tant qu’infirmière anesthésiste agréée certifiée dans un centre de traumatologie de niveau I.