Los 5 Mejores Omega 3 Para Aumentar La Energía en 2024

El organismo no puede producir ácidos grasos omega-3 en cantidades suficientes por sí solo. Están relacionados con múltiples beneficios para la salud, como el fomento de la salud cardiovascular, la reducción de la inflamación y el apoyo a la función cognitiva.

Las investigaciones sugieren que los omega-3 también pueden influir en su salud mental. Podrían minimizar los síntomas de la depresión y la ansiedad, al tiempo que mejoran la memoria y el rendimiento cognitivo. Dados estos beneficios, es esencial mantener una ingesta adecuada de omega-3.

A veces, debido a una nutrición deficiente o a restricciones dietéticas, su organismo puede no satisfacer sus necesidades de omega-3. En estos casos, los suplementos de omega-3 podrían ser útiles.

Este artículo explora los 5 mejores suplementos de omega-3 del mercado en función de su perfil de ingredientes, beneficios, seguridad y mucho más. El artículo también cubre los tipos de omega-3 y los beneficios para la salud asociados con la ingesta de omega-3.

¿Qué es el omega 3?

Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales para la salud, sobre todo por su papel en los procesos cardiovasculares, cognitivos e inflamatorios. Los tres tipos principales de omega-3 son los siguientes:

• Ácido eicosapentaenoico (EPA)
• Ácido alfa-linolénico (ALA)
• Ácido docosahexaenoico (DHA)

El EPA y el DHA se encuentran principalmente en fuentes marinas como los pescados grasos (por ejemplo, salmón, sardinas y caballa). El ALA procede principalmente de fuentes vegetales, como las semillas de lino, de chía y las nueces.

Podrían ayudar a reducir la inflamación, que está relacionada con múltiples enfermedades crónicas. Los omega-3 pueden favorecer la salud del corazón al reducir los niveles de triglicéridos, estabilizar la presión arterial y mejorar la función cardiovascular en general.

Los omega-3 son componentes esenciales de las membranas celulares, ya que ayudan a que se mantengan flexibles y funcionen correctamente. Es especialmente importante en el cerebro y el sistema nervioso, donde hay mucho DHA, un tipo de omega-3. Puede mejorar la comunicación entre las células cerebrales, favoreciendo la salud mental.

Los 5 mejores suplementos de Omega 3 del mercado

1. Be Levels

   

   Según el sitio oficial, Be Levels Omega 3 tiene como objetivo proporcionar beneficios cardiovasculares, antiinflamatorios y cognitivos. Contiene 1000 mg de aceite de pescado, 250 mg de DHA y 350 mg de EPA en una cápsula, lo que contribuye a dichos beneficios.

   Los fabricantes afirman que Be Levels Omega 3 está formulado con una proporción natural de EPA/DHA de 35/25, lo que garantiza un aporte equilibrado de ácidos grasos esenciales. También es conocido por su tecnología patentada Golden Omega y por las sólidas certificaciones de IFOS, que garantizan su seguridad y calidad.

   El consumo regular de Be Levels Omega 3 podría mejorar la función cerebral, incluidas la concentración y la memoria. También podría ayudar a reducir los marcadores de inflamación, lo que podría correlacionarse con una mejora de la elasticidad de la piel, una disminución de los niveles de colesterol y un refuerzo de la inmunidad.

   Be Levels Omega 3 puede mostrar efectos favorables para la salud de su corazón. Podría ayudar a reducir la tensión arterial, disminuir los niveles de triglicéridos y mitigar el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. También podría ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno), mejorando la composición de los lípidos sanguíneos.

   Según los fabricantes, Be Levels Omega 3 no contiene gluten ni lactosa, lo que lo hace accesible a una base de usuarios más amplia, incluidos aquellos con restricciones dietéticas. Sin embargo, debido a su contenido en aceite de pescado, Be Levels Omega 3 puede no ser apto para veganos o vegetarianos.

2. Gloryfeel Omega 3

   

   Según el sitio oficial, Gloryfeel Omega 3 ofrece 1000 mg de aceite de pescado puro, 120 mg de DHA y 180 mg de EPA por cápsula. Estos ácidos grasos esenciales tienen la intención de apoyar diversos aspectos de la salud, incluyendo la visión, la salud del corazón, la función cognitiva y la inmunidad.

   Los omega 3 de Gloryfeel proceden de peces salvajes capturados de forma sostenible para garantizar la responsabilidad medioambiental y unos estándares de alta calidad. Con 400 cápsulas por frasco, Gloryfeel Omega 3 garantiza un suministro duradero de omega 3 y sus beneficios asociados para la salud.

   El consumo regular de Gloryfeel Omega 3 puede aportar a su organismo DHA, un componente estructural de la retina que influye en la visión. También podría ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular, un factor que contribuye a la pérdida de visión como consecuencia del envejecimiento.

   Gloryfeel Omega 3 también proporciona efectos antiinflamatorios, lo que podría ayudar a controlar y reducir la inflamación crónica. Este mecanismo puede reducir el riesgo de padecer artritis y enfermedades autoinmunes.

   El fabricante afirma que Gloryfeel Omega 3 mantiene rigurosas pruebas de estabilidad de acuerdo con las normas óptimas de la UE. También se somete a un análisis exhaustivo de sus ingredientes, lo que puede garantizar que está libre de metales pesados, pesticidas e hidrocarburos aromáticos policíclicos.

3. SOLGAR Omega 3

   

   SOLGAR Omega 3 se elabora a partir de aceite de pescado concentrado extraído de peces de agua fría. Cada porción (2 cápsulas) de SOLGAR Omega 3 contiene 2800 mg de aceite de pescado, 756 mg de DHA y 1008 mg de EPA.

   Los fabricantes afirman que SOLGAR Omega 3 posee el triple de omega-3 que las fuentes habituales de pescado de agua fría. También incluye tocoferoles en su formulación, que pueden ayudar a prevenir la oxidación del aceite de pescado.

   Los ácidos grasos omega-3 de SOLGAR Omega-3 pueden favorecer la salud del corazón al mejorar la función vascular, reducir los triglicéridos y estabilizar la presión arterial. También podría ayudar a minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas al reducir la inflamación y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

   El DHA es un componente vital de las células cerebrales y favorece funciones cognitivas como la memoria, el aprendizaje y la concentración. El consumo regular de SOLGAR Omega-3 puede ayudarle a mantener una función cerebral óptima, reducir el riesgo de deterioro cognitivo y favorecer la claridad mental.

   Según el fabricante, SOLGAR Omega 3 se procesa mediante destilación molecular. Se trata de una técnica de purificación avanzada que elimina impurezas y concentrados, como metales pesados y toxinas. Podría contribuir a reforzar aún más el perfil de seguridad de SOLGAR Omega 3.

   Característica	Detalles
   Ingredientes clave	EPA y DHA
   Concentración	Concentración triple en comparación con el aceite de pescado típico
   Beneficios para la salud	Favorece la salud del corazón, el cerebro y la vista
   Garantía de pureza	Refinado para eliminar metales pesados
   Uso recomendado	Siga las instrucciones de dosificación para obtener beneficios óptimos

4. WeightWorld Omega 3 2000mg

   

   Según el sitio oficial, WeightWorld Omega 3 contiene 2000 mg de aceite de pescado, 440 mg de DHA y 660 mg de EPA por porción (dos cápsulas). También contiene vitamina E y una mezcla de tocoferoles para evitar la oxidación del aceite de pescado y garantizar una eficacia óptima.

   Los efectos antiinflamatorios de WeightWorld Omega 3 podrían ayudar a disminuir el dolor y la rigidez de las articulaciones, por lo que resulta útil si padece artritis o molestias articulares. EPA en WeightWorld Omega 3 también podría ayudar a mejorar su estado de ánimo y minimizar los signos de ansiedad / depresión.

   WeightWorld Omega 3 puede ayudar a mantener la piel hidratada y a reducir la inflamación y el enrojecimiento asociados a afecciones como el eccema. También puede contribuir a la función de barrera de la piel, protegiéndola de los daños y favoreciendo un cutis sano.

   El fabricante afirma que WeightWorld Omega 3 se somete a rigurosos análisis, que ayudan a eliminar metales pesados y contaminantes. WeightWorld Omega 3 no contiene aditivos perjudiciales/OMG, tiene una formulación sin gluten y es apto para intolerantes a la lactosa.

5. AAVALABS Omega 3 2000mg

   

   Según el sitio web oficial, AAVALABS Omega 3 ofrece 2000 mg de aceite de pescado por porción (2 cápsulas), de los cuales 500 mg son de DHA y 1000 mg de EPA. También contiene 10 mg de vitamina E y D-alfa tocoferol.

   Un frasco de AAVALABS Omega 3 contiene 120 cápsulas, lo que garantiza un suministro duradero de ácidos grasos omega-3. Estos omega-3 podrían favorecer diversos aspectos de la salud, como promover la función cardiovascular, reducir la inflamación y mejorar la salud cognitiva.

   Los fabricantes afirman que cada lote de AAVALABS Omega 3 se elabora de acuerdo con las estrictas normas de calidad y seguridad de la UE. También mencionan que AAVALABS Omega 3 ha sido sometido a pruebas por laboratorios independientes y está libre de alérgenos como los OMG, los lácteos y el gluten.

   AAVALABS obtiene su aceite de pescado de pesquerías sostenibles, lo que garantiza que es respetuoso con el medio ambiente y apoya las prácticas pesqueras responsables. Los geles blandos de Omega 3 de AAVALABS tienen recubrimiento entérico para evitar el regusto a pescado y los eructos.

Tipos de Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 se clasifican en tres tipos principales: DHA (ácido docosahexaenoico), ALA (ácido alfa-linolénico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). He aquí un desglose de los mismos:

1. DHA (ácido docosahexaenoico): Procede principalmente del pescado graso, el aceite de pescado o el aceite de algas y es vital para la salud cerebral y ocular. El DHA podría ayudar a mantener la estructura y la función de la retina, lo que podría reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad y mejorar la salud ocular en general.
2. EPA (ácido eicosapentaenoico): El EPA se encuentra principalmente en pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y las anchoas. El EPA podría ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos y reducir la presión arterial, lo que podría disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
3. ALA (Ácido Alfa-Linolénico): El ALA es de origen vegetal y se obtiene de fuentes como las semillas de lino, las semillas de cáñamo, las nueces y las semillas de chía. El ALA se convierte en EPA y DHA en el organismo, aunque con menor eficacia. Aun así, puede contribuir a reducir la inflamación y a mejorar la salud general del corazón.

Beneficios del Omega 3

1. Podría mejorar la salud mental

   Los omega-3 podrían ayudar a su cuerpo a producir neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Unos niveles equilibrados de neurotransmisores podrían ayudar a mejorar tu motivación, reducir la ansiedad/estrés y mejorar la resiliencia emocional.

   El DHA (un ácido graso omega-3) puede favorecer la neurogénesis (la creación de nuevas neuronas) y la plasticidad cerebral (la capacidad del cerebro para adaptarse y reorganizarse). El DHA puede contribuir a la formación y el mantenimiento de las conexiones sinápticas, lo que podría ayudar a optimizar el aprendizaje y la memoria.

   Las investigaciones indican que el consumo de EPA (ácido eicosapentaenoico) podría ayudar a mejorar su estado de ánimo y minimizar los síntomas depresivos. Los efectos positivos del EPA sobre la función cerebral y los niveles de neurotransmisores podrían contribuir a estos beneficios reguladores del estado de ánimo.

   Los omega-3 pueden favorecer la función cognitiva y la memoria mejorando la plasticidad sináptica y protegiendo contra los cambios neurodegenerativos. Los estudios han demostrado que la ingesta de omega-3 mejora el rendimiento cognitivo y retrasa el deterioro cognitivo en los adultos mayores.

2. Puede mejorar la salud de la piel y el cabello

   Las investigaciones han demostrado que el consumo regular de omega-3 puede mejorar la textura y elasticidad de la piel, favoreciendo un tono más saludable. Puede ayudar a la piel a producir aceites naturales que la hidraten y reduzcan la descamación y la irritación.

   Debido a sus efectos antiinflamatorios, los omega-3 podrían ayudar a controlar los problemas inflamatorios de la piel, como el eccema y la psoriasis. Podrían ayudar a reducir la producción de citoquinas y prostaglandinas proinflamatorias, que contribuyen a estos efectos.

   Los omega-3 pueden nutrir los folículos pilosos al mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación del cuero cabelludo. Los estudios sugieren que los omega-3 podrían mejorar la densidad capilar y minimizar la caída del cabello en personas con alopecia, lo que indica su impacto positivo en la salud capilar.

   Podrían ayudar a mejorar la barrera lipídica de la piel y a reducir los niveles de inflamación, lo que podría ayudar a aliviar la sequedad y el picor del cuero cabelludo. El consumo regular de omega-3 podría ayudarte a mantener un cuero cabelludo sano y confortable.

   Los omega-3 podrían tener un efecto protector contra los daños cutáneos inducidos por los rayos UV. Podrían reducir la inflamación y el estrés oxidativo causados por la exposición a los rayos UV, disminuyendo potencialmente las posibilidades de sufrir quemaduras solares y envejecimiento prematuro de la piel.

3. Podría favorecer la salud cardiovascular

   Los ácidos grasos omega-3, en particular el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), pueden mejorar la salud cardiovascular. Pueden hacerlo reduciendo los niveles de triglicéridos en sangre, disminuyendo la presión arterial y reduciendo la inflamación.

   Las investigaciones indican que al aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3, se puede notar una disminución de la rigidez arterial. Estos efectos pueden mejorar la circulación sanguínea y reducir el esfuerzo del corazón, contribuyendo a mejorar la salud cardiovascular.

   El aceite de pescado omega-3 puede aumentar su colesterol de lipoproteínas de alta densidad, a menudo denominado colesterol “bueno”. El aumento de los niveles de HDL podría eliminar el exceso de colesterol de la sangre, reduciendo potencialmente el riesgo de aterosclerosis y cardiopatías.

   La inflamación crónica contribuye a la aterosclerosis y otras afecciones relacionadas con el corazón. Los omega-3 poseen propiedades antiinflamatorias que pueden mitigar los factores que contribuyen a las enfermedades cardiovasculares.

   Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y mejorar su funcionamiento, lo que podría reducir la tensión arterial. Para ello, flexibilizan los vasos sanguíneos y reducen la inflamación en todo el organismo.

4. Reducir la inflamación

   Los omega-3 pueden disminuir la producción de moléculas inflamatorias como la interleucina 6 y el factor de necrosis tumoral alfa. Este mecanismo podría reducir la inflamación sistémica, que de otro modo podría provocar enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide.

   Las investigaciones indican que los ácidos grasos omega-3 se integran en las membranas celulares, haciéndolas más fluidas y menos propensas a la inflamación. La mejora de la fluidez de la membrana podría mejorar la capacidad de sus células para funcionar correctamente y gestionar las respuestas inflamatorias.

   El organismo puede convertir los omega-3 en moléculas antiinflamatorias especializadas denominadas resolvinas y protectinas. Estos compuestos podrían ayudar a disminuir activamente los marcadores de inflamación y favorecer la cicatrización.

   El consumo regular de omega-3 podría ayudar a mejorar su función inmunitaria, reduciendo su hiperactividad y disminuyendo así la inflamación crónica. Podrían ayudar a equilibrar las respuestas inmunitarias, lo que podría prevenir una inflamación excesiva.

5. Ayuda a la salud ocular

   Los omega-3, en particular el DHA (ácido docosahexaenoico), son componentes vitales de la retina. Podrían ayudar a mantener la integridad estructural y la función de las células de la retina, esenciales para una visión nítida.

   Los estudios indican que un mayor consumo de omega-3 podría ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad. Este efecto protector se atribuye a la capacidad de los omega-3 para reducir la inflamación y el estrés oxidativo en las células de la retina.

   Los omega-3 pueden mejorar la calidad de las lágrimas y reducir la inflamación de la superficie ocular, lo que ayuda a minimizar los signos del síndrome del ojo seco. El consumo regular de omega-3 puede aumentar la producción de lágrimas y mejorar la hidratación general del ojo, favoreciendo así una mejor salud ocular.

   Beneficio	Mecanismo	Pruebas
   Reduce el riesgo de DMAE	Favorece la salud de las células de la retina	Los estudios muestran una menor incidencia de la DMAE
   Alivia los síntomas del ojo seco	Aumenta la producción de lágrimas	Los ensayos clínicos indican una mejora
   Mejora la función visual	Mantiene la integridad de la retina	Los estudios observacionales confirman los beneficios
   Proporciona efectos antiinflamatorios	Reduce la inflamación ocular	La investigación apoya la reducción de los síntomas

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Consejos para elegir el mejor Omega 3

La selección de una formulación adecuada de omega-3 requiere una cuidadosa consideración de factores como la pureza, la concentración y la certificación para garantizar unos beneficios óptimos para la salud. A continuación se ofrecen algunos consejos para guiar el proceso de selección:

1. Pureza y calidad

   Las pruebas independientes realizadas por organizaciones terceras pueden verificar la pureza y potencia de la formulación de omega-3. Busque fórmulas de omega-3 con el sello IFOS o la certificación NSF International para asegurarse de que se han analizado para detectar contaminantes, como PCB y metales pesados.

   Debe elegir fórmulas de omega-3 procedentes de fuentes acreditadas. En el caso del aceite de pescado, busque marcas que utilicen peces de aguas profundas y frías, como las anchoas o las sardinas. En el caso de las opciones vegetales, asegúrese de que las algas se cultivan en entornos controlados.

   Busque productos con altas concentraciones de EPA y DHA por ración y compruebe las declaraciones sobre la ausencia de contaminantes. Asegúrese de que la etiqueta incluye detalles sobre las cantidades específicas de omega-3 y cualquier declaración de pureza.

2. Concentración de principios activos

   El EPA y el DHA son los principales componentes activos de las fórmulas de omega 3. Una mayor concentración de estos ingredientes suele traducirse en una mayor eficacia. Busque fórmulas que proporcionen una dosis más alta de estos omega-3 por ración.

   Los omega-3 se presentan en diferentes formas: triglicéridos, ésteres etílicos y fosfolípidos. La forma afecta a la eficacia con la que el organismo absorbe y utiliza el EPA y el DHA. Opte por los omega-3 en forma de triglicéridos o triglicéridos reesterificados, ya que se absorben mejor que los ésteres etílicos.

   Los aceites de mayor pureza suelen tener cantidades más concentradas de EPA y DHA porque están menos diluidos por otros componentes. Opta por fórmulas de omega-3 que utilicen procesos de purificación como la destilación molecular para concentrar los principios activos.

3. Sello o certificado IFOS

   El sello IFOS es una certificación del programa International Fish Oil Standards, que comprueba la pureza, potencia y frescura de las fórmulas de aceite de pescado. Comprueba la etiqueta oficial o la página web del fabricante para confirmar que la fórmula de omega-3 lleva el sello IFOS.

   Las fórmulas de omega-3 que llevan el sello IFOS también deben demostrar que su concentración de DHA y EPA es superior al 60%. Este nivel de garantía es especialmente beneficioso cuando se busca una formulación de omega-3 de alta calidad.

   Las fórmulas certificadas por IFOS suelen incluir informes sobre pureza y potencia. Busque informes que confirmen la ausencia de PCB, metales pesados y otros contaminantes, así como la concentración exacta de EPA y DHA.

   Compare diferentes marcas que tengan el sello IFOS para encontrar la que ofrezca el mejor equilibrio entre calidad, concentración y coste. Podría ayudarle a elegir la formulación de omega-3 que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias, garantizando al mismo tiempo una alta calidad.

4. Buena concentración de Omega 3 por dosis

   Revise la etiqueta oficial del producto para ver las cantidades específicas de EPA y DHA por ración, normalmente expresadas en miligramos (mg). Debes optar por fórmulas de omega-3 que contengan al menos 1000-1500 mg de EPA y DHA combinados por ración.

   Evalúe el número de cápsulas necesarias para satisfacer sus necesidades diarias de omega-3. Algunas cápsulas de omega-3 requieren dos cápsulas al día, mientras que otras pueden requerir varias dosis a lo largo del día. Elija las que se ajusten a su conveniencia y necesidades.

   Fíjese en la cantidad total de omega-3 de la formulación, que incluye EPA, DHA y otros ácidos grasos omega-3. Deberías optar por fórmulas con un contenido total de omega-3 de entre 1.500 y 2.000 mg por dosis.

5. El mejor formato

   Los estudios indican que el organismo absorbe mejor los omega 3 en forma de triglicéridos, lo que se traduce en una mayor biodisponibilidad y mejores beneficios para la salud. El formato triglicérido se asemeja mucho a la estructura natural del omega 3 que se encuentra en el pescado.

   Debe abstenerse de elegir fórmulas de omega-3 en su forma de éster, ya que pueden no aportar beneficios significativos y el organismo las absorbe con menos eficacia. El formato de triglicéridos tiene menos probabilidades de causar molestias gastrointestinales, un efecto secundario habitual de los omega-3.

   Los omega-3 pueden estar disponibles en diferentes formas, como cápsulas de gelatina blanda, aceite de pescado líquido, polvo, gominolas de omega-3 u omega-3 emulsionado. Su elección puede depender de sus preferencias personales, restricciones dietéticas y necesidades de salud específicas.

Preguntas frecuentes

1. ¿Pueden los vegetarianos consumir suficiente Omega 3?
   Los vegetarianos pueden obtener una cantidad adecuada de omega-3 a través de fuentes vegetales como las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, que aportan ácido alfa-linolénico (ALA). Sin embargo, su conversión en los más beneficiosos EPA y DHA es limitada, por lo que es necesaria una posible suplementación.
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en notar los beneficios del Omega 3?
   Los resultados del uso de omega-3 pueden observarse normalmente en un plazo de 6 a 12 semanas de uso constante. Sin embargo, el plazo para obtener resultados puede variar en función de factores como la dosis, el estado de salud inicial y las condiciones de salud específicas que se estén tratando.
3. ¿Cómo deben conservarse las fórmulas de Omega 3?
   Debe guardar las fórmulas de omega-3 en un entorno oscuro y fresco, idealmente en un frigorífico. De este modo se podría minimizar la oxidación y preservar su potencia. Manténgalos siempre bien cerrados y alejados de la humedad para conservar su calidad y eficacia.
4. ¿Pueden los omega-3 mejorar el rendimiento deportivo?
   El consumo regular de omega-3 puede mejorar el rendimiento deportivo al reducir la inflamación muscular y favorecer la recuperación. Pueden mejorar el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno a los músculos, lo que puede aumentar la resistencia y reducir las agujetas después del ejercicio.

Conclusión

Debe mantener una ingesta diaria de al menos 1600 mg de omega-3 (si es hombre) y de al menos 1100 mg (si es mujer). Si las fuentes dietéticas de omega-3 (por ejemplo, el salmón, las nueces y el aceite de soja) no cubren sus necesidades diarias, considere el uso de una formulación de omega-3.

Seleccionar la mejor formulación de omega-3 implica tener en cuenta factores como la concentración de EPA y DHA, el tipo de formulación y las certificaciones de pruebas de terceros (por ejemplo, el sello IFOS). Marcas como Be Levels, Gloryfeel y SOLGAR podrían ser opciones adecuadas en este sentido.

Si busca mejorar la función cognitiva, controlar la inflamación o favorecer la salud del corazón, los omega-3 pueden complementar sus objetivos. Sin embargo, debe seguir la dosis recomendada para evitar riesgos y complicaciones para la salud.