Gesundes Abnehmen : Wie erreicht man eine nachhaltige Gewichtsabnahme?

Wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, denken Sie vielleicht an strenge Kalorienrestriktionen oder anstrengende Trainingseinheiten. Diese Änderungen des Lebensstils können zu einer moderaten Gewichtsabnahme beitragen, sind aber möglicherweise nicht von Dauer, da Sie das verlorene Gewicht nach der Rückkehr zu Ihrer normalen Routine wieder erreichen können.

Um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie sich möglicherweise auf eine schrittweise Gewichtsreduzierung durch Verhaltensänderungen und eine Anpassung der Essgewohnheiten im Laufe der Zeit konzentrieren. Sie können damit beginnen, sich spezifische, messbare und erreichbare Ziele zu setzen, wie z. B. einen täglichen 30-minütigen Spaziergang zu unternehmen.

In diesem Artikel besprechen wir 10 praktische Tipps, die Ihnen helfen können, auf gesunde und nachhaltige Weise abzunehmen. Der Artikel geht auch auf die Bedeutung einer nachhaltigen Gewichtsabnahme ein.

10 Tipps für eine nachhaltige Gewichtsabnahme

1. Die richtigen Ziele setzen

   Die Forschung zeigt, dass die Festlegung von Verhaltenszielen (z. B. “Ich werde fünf Tage in der Woche täglich 30 Minuten spazieren gehen”) anstelle von reinen Ergebniszielen (z. B. “Ich werde 10 Pfund abnehmen”) zu nachhaltigeren Gewichtsabnahmeergebnissen führen kann.

   Die Festlegung kleiner, schrittweiser Ziele kann helfen, Überforderung zu vermeiden, die ein häufiger Grund für das Aufgeben von Abnehmbemühungen ist. Zum Beispiel kann das Ziel, 2-5 Kilogramm in einem Monat abzunehmen, realistischer sein als das Ziel, 10 Kilogramm in einem Monat abzunehmen.

   Berücksichtigen Sie bei der Festlegung Ihrer Ziele Ihren Lebensstil und mögliche Hindernisse. Wenn Ihr Zeitplan zum Beispiel unvorhersehbar ist, kann die Flexibilität Ihrer Ziele – etwa die Anpassung der Gehzeiten an Ihre beruflichen Verpflichtungen – zu einer besseren Einhaltung führen.

   Studien zeigen, dass Ziele, die an intrinsische Motivationen geknüpft sind (z. B. Verbesserung der Gesundheit oder Steigerung des Energieniveaus), nachhaltiger sind als solche, die von extrinsischen Motivationen (z. B. Aussehen, gesellschaftlicher Druck) bestimmt werden.

   Außerdem sollten Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme regelmäßig überprüfen, um sicherzustellen, dass sie relevant und erreichbar bleiben.

2. Lebensmittel auftanken

   Wenn Sie eine nachhaltige Gewichtsabnahme anstreben, kann die Einhaltung der Mengenernährung eine vorteilhafte Strategie sein. Bei dieser Methode wird eine größere Menge an Lebensmitteln mit weniger Kalorien verzehrt, wobei der Schwerpunkt auf Lebensmitteln mit hohem Wasser-, Faser- und Proteingehalt liegt.

   Sie können Lebensmittel wie Karotten, Gurken, Hühnerbrust, Blaubeeren, Wassermelone, Eiweiß, Popcorn usw. in Ihren Diätplan für Volumenfresser aufnehmen. Diese Lebensmittel können die Freisetzung von Sättigungshormonen wie GLP-1 und Cholecystokinin auslösen, was dazu beitragen kann, die Gesamtkalorienaufnahme zu verringern.

   Die Energiedichte gibt die Anzahl der Kalorien pro Gramm eines Lebensmittels an. Der Schwerpunkt liegt auf Lebensmitteln mit geringer Energiedichte, wie Gemüse und Suppen auf Brühebasis. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit geringer Energiedichte das Abnehmen erleichtern könnte, ohne dass man sich entbehrungsreich fühlt.

   Die Verwendung von kleinerem Geschirr kann den Eindruck größerer Portionen erwecken und Ihnen helfen, sich mit kleineren Portionen zufrieden zu geben. Die Konzentration auf Ihr Essen während der Mahlzeiten kann Ihr Esserlebnis verbessern und Ihrem Körper helfen, Sättigungssignale zu erkennen, was möglicherweise zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme beiträgt.

3. Überwachen Sie Ihren Fortschritt

   Wenn Sie Ihre Fortschritte regelmäßig überprüfen, können Sie beurteilen, ob Ihre Strategien zur nachhaltigen Gewichtsabnahme wirksam sind. Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, können Sie Ihre Ziele, Ihren Ernährungsplan oder Ihr Trainingsprogramm entsprechend anpassen.

   Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen, sei es durch regelmäßiges Wiegen, ein Ernährungstagebuch oder eine Fitness-App, werden Sie sich Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten besser bewusst. Auf diese Weise können Sie Muster erkennen, wie z. B. übermäßiges Essen bei Stress, die sonst vielleicht unbemerkt bleiben würden.

   Die Verfolgung der Fortschritte kann Ihnen helfen, wertvolle Daten zu sammeln, die Sie analysieren können, um fundierte Entscheidungen über Ihre Abnehmstrategie zu treffen. So könnten Sie beispielsweise feststellen, dass bestimmte Lebensmittel zu einem besseren Sättigungsgefühl führen oder dass Sie bei bestimmten Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrennen.

   Ziehen Sie die folgenden Strategien in Betracht, um Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme wirksam zu überwachen:

   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Das Dokumentieren der täglichen Nahrungsaufnahme in einer Molkerei oder einem Tagebuch kann das Bewusstsein und die Verantwortlichkeit für Ihre Ernährungsgewohnheiten verbessern. Das könnte es schwieriger machen, von Ihren Abnehmzielen abzuweichen.
   • Verwenden Sie Fitness-Tracker: Geräte wie Schrittzähler können Sie dazu motivieren, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Studien zeigen, dass Menschen, die Fitness-Tracker verwenden, oft deutlich mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.
   • Messen Sie Ihren Körper: Wenn Sie regelmäßig Ihre Körpermaße, z. B. den Taillenumfang, aufzeichnen, können Sie Veränderungen feststellen, die sich nicht immer auf der Waage zeigen.
   • Machen Sie Fortschrittsfotos: Eine visuelle Dokumentation kann eine greifbare Darstellung Ihrer Körperveränderung ermöglichen, was motivierend sein kann. Fotos von Ihren Fortschritten können dazu beitragen, eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu unterstützen.
   • Feiern Sie Siege, die nicht auf der Waage stehen: Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung sitzt, wie viel Energie Sie haben und wie wohl Sie sich insgesamt fühlen. Diese Indikatoren können genauso wichtig sein wie das Gewicht.

4. Widerstehen Sie dem Alles-oder-Nichts-Denken

   Der Widerstand gegen das Alles-oder-Nichts-Denken ist eine kognitive Strategie, die eine nachhaltige Gewichtsabnahme unterstützen kann. Sie besteht darin, Situationen in Extremen zu sehen, z. B. dass man entweder mit seiner Diät voll im Plan liegt oder völlig versagt, wenn man leicht abweicht.

   Sie kann zu erheblichem psychischen Stress führen, da sie oft mit harscher Selbstkritik verbunden ist, wenn Sie unrealistische Standards nicht erfüllen. Ein erhöhtes Stressniveau kann zu emotionalem Essen führen, das Ihre Bemühungen um Gewichtsabnahme sabotieren kann.

   Das Alles-oder-Nichts-Denken kann dazu führen, dass Sie Lebensmittel als “gut” oder “schlecht” einstufen, was zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen kann. Eine solche Denkweise kann zu Schuld- und Schamgefühlen beim Verzehr sogenannter “schlechter” Lebensmittel führen, was wiederum zu Essanfällen oder restriktiven Verhaltensweisen führt.

   Wenn Sie z. B. bei einer Veranstaltung ein paar Chips essen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie sich erholen können, indem Sie danach zu gesünderen Optionen greifen, z. B. zu eiweißreichen Snacks, die das Sättigungsgefühl fördern.

   Kognitive Flexibilität bedeutet die Fähigkeit, Ihr Denken und Verhalten an veränderte Umstände anzupassen. Der Verzicht auf ein Alles-oder-Nichts-Denken kann diese Flexibilität verbessern, indem Sie erkennen, dass Rückschläge ein natürlicher Teil der Reise zur Gewichtsabnahme sind.

5. Ernährung und körperliche Aktivität anpassen

   Die Anpassung von Ernährung und Bewegung wirkt zusammen, um Hormone zu regulieren, die Hunger, Sättigung und Fettspeicherung steuern. Eine eiweißreiche Ernährung in Verbindung mit regelmäßigem Sport könnte beispielsweise dazu beitragen, den Ghrelinspiegel (der Hunger signalisiert) zu senken und den Leptinspiegel (der Sättigung signalisiert) aufrechtzuerhalten.

   Die Einhaltung von Diätbeschränkungen kann den Energieverbrauch des Körpers als Reaktion auf eine geringere Kalorienzufuhr verringern, ein Mechanismus, der als adaptive Thermogenese bezeichnet wird. Körperliche Aktivität, insbesondere hochintensives Training, kann der adaptiven Thermogenese entgegenwirken und so die Gewichtsabnahme unterstützen.

   Wenn Sie abnehmen, vor allem durch eine Diät allein, besteht die Möglichkeit, dass Sie neben dem Fett auch Muskelmasse verlieren. Widerstandstraining und eine ausreichende Proteinzufuhr können jedoch die Muskelmasse stärken und erhalten und gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln. Dies kann zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führen.

6. Erfolgreiche Gewichtsabnahme belohnen

   Wenn Sie sich selbst für das Erreichen kleiner Meilensteine bei der Gewichtsabnahme belohnen, erhalten Sie eine positive Verstärkung, die das Verhalten, das zu diesem Erfolg geführt hat, verstärken kann. Sie sollten jedoch ein Belohnungssystem wählen, bei dem der Schwerpunkt auf anderen Anreizen als Nahrungsmitteln liegt, um eine positive Rückkopplungsschleife zu schaffen.

   So können beispielsweise ein Kinobesuch, eine Massage oder ein Nachmittag, der persönlichen Interessen gewidmet ist, als wirksame Motivatoren dienen. Die Forschung zeigt, dass kleinere, häufige Belohnungen für das Erreichen langfristiger Ziele effektiver sind als eine einzige große Belohnung.

   Wenn Sie sich nach dem Erreichen eines Abnehmziels selbst belohnen, kann dies Ihr Gehirn zur Ausschüttung von Dopamin (einem Wohlfühlhormon) anregen. Ein erhöhter Dopaminspiegel kann ein angenehmes Gefühl hervorrufen, das zur Wiederholung des Verhaltens anregt und so die Gewichtsabnahme unterstützt.

   Die Festlegung von Belohnungen für bestimmte Erfolge bei der Gewichtsabnahme könnte Ihnen helfen, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten bewusster zu gestalten. Eine solche Achtsamkeit kann eine bessere Selbstregulierung fördern, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bewusste/überlegte Entscheidungen treffen, die mit Ihren Zielen übereinstimmen.

   Sie sollten darauf achten, dass diese Belohnungen die von Ihnen vorgenommene Ernährungsumstellung nicht untergraben. Anstatt sich kalorienreiche Lebensmittel zu gönnen, sollten Sie Erlebnisse oder Aktivitäten in Betracht ziehen, die das Wohlbefinden und die Entspannung fördern.

7. Verstehen Sie Ihre Auslöser

   Es ist wichtig, die spezifischen Situationen, Emotionen oder Umgebungen zu verstehen, die Sie zu übermäßigem Essen oder ungesunden Ernährungsgewohnheiten verleiten können. Wenn Sie diese Auslöser erkennen und in den Griff bekommen, können Sie Ihr Verhalten besser kontrollieren, was zu einem langfristigen Erfolg beiträgt.

   Auslöser sind oft mit emotionalen Zuständen wie Stress, Langeweile oder Traurigkeit verbunden, die zu emotionalem Essen führen können. Wenn Sie verstehen, was diese emotionalen Reaktionen auslöst, können Sie Strategien entwickeln, um sie zu bewältigen, ohne zum Essen zu greifen.

   Sobald Sie die Auslöser identifiziert haben, können Sie individuelle Strategien entwickeln, um Ihr Verhalten zu ändern. Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Arbeitsstress zu ungesunden Snacks greifen, können Sie Bewältigungsmechanismen wie einen Spaziergang, tiefes Atmen oder Meditation anwenden.

   Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie schwierige Situationen besser vorhersehen und bewältigen. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass ein Restaurantbesuch ein Auslöser für übermäßiges Essen ist, können Sie im Voraus planen, indem Sie die Speisekarte prüfen, gesündere Optionen wählen oder sogar die Portionen kontrollieren.

8. Gesunde Lebensmittel auswählen

   Gesunde Lebensmittel wie Haferflocken, Linsen, Avocados und Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben. Diese Lebensmittel können die Verdauung verlangsamen und so die Gesamtkalorienaufnahme verringern. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Hungergefühl verringern, was es einfacher macht, einen nachhaltigen Gewichtsreduktionsplan einzuhalten.

   Chronische Entzündungen können zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen führen. Die Wahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Lachs, Walnüssen, Blaubeeren oder Kurkuma kann die systemische Entzündung verringern, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann.

   Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen sind – wie Lachs, Walnüsse, dunkles Blattgemüse und Bananen – können zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen. Ein verbessertes psychisches Wohlbefinden kann die Wahrscheinlichkeit des emotionalen Essens verringern und so möglicherweise zu einer Gewichtsabnahme beitragen.

   Hühnerbrust, Tofu, griechischer Joghurt und Linsen enthalten viel Eiweiß und unterstützen den Muskelerhalt. Der Erhalt der Muskelmasse kann Ihren Stoffwechsel hoch halten und dafür sorgen, dass der größte Teil des verlorenen Gewichts aus Fett besteht, was zu einem gesünderen und nachhaltigeren Gewichtsverlust führt.

   Gesunde Essgewohnheiten lassen sich langfristig leichter beibehalten als restriktive oder modische Diäten. Wenn Sie sich für nahrhafte Lebensmittel entscheiden, die Sie gerne essen, kann dies die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls in alte, ungesunde Essgewohnheiten verringern und so den langfristigen Erfolg der Gewichtsabnahme unterstützen.

9. Aktiv werden, aktiv bleiben

   Körperliche Aktivitäten wie Krafttraining, Radfahren oder Laufen können die Anzahl der vom Körper verbrannten Kalorien erhöhen. Der höhere Kalorienverbrauch kann dazu beitragen, das für die Gewichtsabnahme erforderliche Energiedefizit zu schaffen.

   Aktivitäten wie Gewichtheben, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen die Muskelmasse, was Ihren Ruheumsatz steigern kann. Ein erhöhter Grundumsatz bedeutet, dass Sie über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennen, was für eine nachhaltige Gewichtsabnahme erforderlich ist.

   Bewegung ist ein wirksames Mittel zum Stressabbau. Aktivitäten wie Yoga, Joggen oder Radfahren können helfen, den Cortisolspiegel zu senken, das Hormon, das mit Stress in Verbindung gebracht wird. Das ist wichtig, denn ein erhöhter Cortisolspiegel kann zu einer Gewichtszunahme und einer verstärkten Ansammlung von Bauchfett führen.

   Berücksichtigen Sie Ihre Interessen und Ihren Lebensstil, um Ihr Trainingsprogramm individuell zu gestalten. Sie können mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren, das durch aerobe Übungen (wie Schwimmen, Laufen oder Seilspringen) ergänzt wird.

   Einfache Anpassungen, wie z. B. die Treppe dem Aufzug vorzuziehen oder weiter entfernt zu parken, können Bewegung nahtlos in Ihren Tag integrieren. Es ist wichtig, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Aktivitäten, um Muster zu erkennen und sich zu motivieren.

10. Genug Schlaf bekommen

    Schlafmangel kann den Cortisolspiegel erhöhen, ein Hormon, das eine Gewichtszunahme und eine verstärkte Fettansammlung begünstigen kann. Mindestens 7-9 Stunden erholsamer Schlaf pro Tag könnten den Cortisolspiegel senken, was dazu beitragen könnte, die stressbedingte Gewichtszunahme zu verringern.

    Schlechter Schlaf wird mit gesteigertem Appetit und verringerter Stoffwechselrate in Verbindung gebracht, was dazu führen kann, dass Sie verlorenes Gewicht wiedergewinnen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer guten Schlafhygiene erfolgreicher sind, wenn es darum geht, ihr Gewicht zu halten und einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen.

    Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unzureichender Schlaf die Fettoxidation verringern und die Fettansammlung erhöhen kann. Ausreichend Schlaf kann daher die Fettverbrennung des Körpers optimieren, was die Gewichtsabnahme unterstützen und zu einem schlankeren Körper beitragen könnte.

    Ziehen Sie die folgenden Strategien in Betracht, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:

    • Schaffen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine: Gönnen Sie sich entspannende Aktivitäten wie Lesen oder sanftes Dehnen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
    • Begrenzen Sie die Bildschirmexposition vor dem Schlafengehen: Reduzieren Sie die Exposition gegenüber blauem Licht, das von elektronischen Geräten (wie Smartphones und Fernsehern) ausgestrahlt wird, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies könnte einen gesünderen Schlaf fördern.
    • Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, kann helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.
    • Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen.
    • Überwachen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum: Sowohl Alkohol als auch Koffein können den Schlafrhythmus stören. Daher sollten Sie den Konsum reduzieren, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Bedeutung einer nachhaltigen Gewichtsabnahme

Eine nachhaltige Gewichtsabnahme könnte Ihre Lebensqualität verbessern, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und Ihre körperliche Fitness verbessern. Die folgenden Punkte können die Bedeutung einer nachhaltigen Gewichtsabnahme verdeutlichen:

• Langfristiger Nutzen für die Gesundheit: Eine nachhaltige Gewichtsabnahme kann die allgemeine Gesundheit fördern und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes verringern.
• Verhindern Sie eine erneute Gewichtszunahme: Nachhaltige Strategien zur Gewichtsabnahme konzentrieren sich auf allmähliche, dauerhafte Veränderungen, anstatt sich auf schnelle Lösungen oder extreme Diäten zu verlassen. Dies könnte das häufige Problem des erneuten Gewichtsanstiegs verhindern, das häufig bei Modediäten oder schnellen Abnehmmethoden auftritt.
• Verbesserung der körperlichen Fitness: Eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist oft mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbunden, die die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, die Muskelkraft und die Flexibilität verbessern kann. Sie kann zu einer besseren Ausdauer und einem geringeren Risiko für körperliche Beschwerden beitragen.
• Verbessertes soziales und emotionales Wohlbefinden: Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen und die soziale Teilhabe zu steigern, das Gefühl der Isolation zu verringern und die allgemeine Lebenszufriedenheit zu verbessern.

Siehe auch:

• Krautsuppe zum Abnehmen: Wie wirksam ist die Kohlsuppendiät zum Abnehmen?
• Hypnose Abnehmen : Kann Hypnose Beim Abnehmen Helfen?

Häufig gestellte Fragen

1. Wie kann ich während einer Abnehm-Pause motiviert bleiben?
   Um die Motivation während der Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ziele anzupassen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Erfolge zu feiern, die nicht zu groß sind. Betonen Sie den Weg der Gewichtsabnahme, entdecken Sie neue Aktivitäten und suchen Sie Unterstützung, um Engagement und eine positive Einstellung zu gewährleisten.
2. Was sollte ich tun, wenn ich nach einer Gewichtsabnahme wieder zunehme?
   Wenn Sie wieder zugenommen haben, sollten Sie Ihren Kalorienbedarf und Ihre Essgewohnheiten neu bewerten, Ihre Ziele anpassen und regelmäßige körperliche Aktivität einplanen. Konzentrieren Sie sich auf achtsames Essen und emotionale Auslöser, und feiern Sie kleine Erfolge, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
3. Ist es optimal, Kalorien zu zählen, um erfolgreich abzunehmen?
   Das Zählen von Kalorien kann den Erfolg der Gewichtsabnahme unterstützen, indem es das Bewusstsein für die Nahrungsaufnahme stärkt. Allerdings ist es auch wichtig, sich auf die Portionsgrößen und die Qualität der Nährstoffe zu konzentrieren. Persönliche Vorlieben und der Lebensstil sollten den gewählten Ansatz bestimmen.
4. Gibt es spezielle Diäten, die für eine langfristige Gewichtsabnahme empfohlen werden?
   Obwohl keine spezifische Diät den Erfolg garantieren kann, gibt es einige populäre Diäten, von denen angenommen wird, dass sie eine nachhaltige Gewichtsabnahme unterstützen, z. B. die Mittelmeerdiät, die DASH-Diät und pflanzliche Diäten.

Schlussfolgerung

Eine nachhaltige Gewichtsabnahme fördert einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Betätigung und psychisches Wohlbefinden umfasst. Er kann realistische Zielsetzungen, das Bewusstsein für persönliche Essensauslöser und eine regelmäßige Selbstkontrolle umfassen.

Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, könnte die körperliche Gesundheit verbessern und zu mehr Energie, besserer Mobilität und einer insgesamt höheren Lebensqualität beitragen. Es ist jedoch wichtig, schrittweise, dauerhafte Veränderungen zu erreichen und nicht auf schnelle Lösungen zu setzen.

Intermittierendes Fasten, die Begrenzung der Portionsgrößen und das Essen kleiner, regelmäßiger Mahlzeiten über den Tag verteilt sind einige diätetische Ansätze, die auf einen nachhaltigen Gewichtsverlust abzielen. Der Verzicht auf Modediäten, mehr Bewegung und der Verzehr von Vollwertkost können ebenfalls hilfreich sein.